きょうから唐突にはじめてみた「今月の小さなチャレンジ」シリーズ。
毎にち、毎つき、同じように過ごしていると感じてしまいますが、意外と気づかないうちになにか新しく初めていること、試してみていること、実はたくさんあることに気が付きました。
なので「今月こんなことにチャレンジしたよ～」というのを毎月綴っていこうかな～と思います🍃
毎月むりやりなにかにチャレンジするわけではなく、ただその月を振り返って「そういえばこんなことチャレンジしたな」と、たまにはちょっと自分をほめるきっかけを作ろうと思います。
5月｜朝起きてすぐベランダに出て日光浴とストレッチ
ここ数年わたしを悩ませている、肩こり＋頭痛。
WEBデザインの仕事をはじめてはや１年。1日の半分は椅子に座ってパソコンに向かう毎日です。もともとひどい肩こりをもっていましたが、このお仕事をしだしてからはそれはそれはもう…
肩こりからくる頭痛もあるし、ひどいときは本当に頭がズドーンと重くて起きられないほど。雨の日とかぶると低気圧による片頭痛と相まって体が大変なことになっています。(これに生理がプラスされると……！！)
ひどいときはお薬に頼っているんですが、できるなら症状がでないように早め早めに改善していきたいものです。頭痛予防にはお水をたくさん飲むとか睡眠時間を考えるとか。肩こり予防には肩まわりを鍛えるとかストレッチするとか…、いろんな改善方法はあると思うのですが、そんな中でわたしが今月始めたのは「ベランダでの朝の日光浴とストレッチ」！
大事なのはベランダにでるということ
わたしの1日は、
- 朝起きて
- ごはん食べて
- コーヒー淹れて
- 着替えて
- さあお仕事始めよう…！
フリーランスで在宅ワークをしているので、こんな感じで始まります。でもでもよく考えてみると、朝起きて太陽にあたっていない !!!!
わたしは家で1日中過ごすことが苦手なので少なくても昼過ぎには一度外にでるようにしているのですが、(散歩にいくとか、コーヒーを買いに行くとか、気分転換にカフェで仕事をするとか。)
それでも朝起きてから家をでるまで、何時間もこもって作業していることになります。
そんなわたしの生活リズムを知った友人から「絶対に朝起きてまず日光浴したほうがいい！！」とアドバイスをもらってから、すぐに試してみることにしました。
窓を開けるだけじゃなく、ちゃんと外にでて太陽を浴びる。これが大事やで～とのこと☀
体の変化は？
5月に入ってからは、朝起きてすぐにベランダにでて、太陽をいっぱい浴びてストレッチをするようにしています。続けるのが億劫にならないように時間はほんの３分ほど。肩回りや肩甲骨をいっぱい動かして、あとはその日伸ばしたいな～と感じたところを適当にびよ～んってするだけ。
たまに気分がすっごく乗ったときは、ヨガ仙人の友達に教えてもらった太陽礼拝を５クールくらいする。だけ。なるべくカンタンに！
はじめてまだ2週間ほどですが、肩こりはまだあるものの、頭痛で朝からしんどい…というのは減った気が。
それよりなにより、お仕事をスタートするときの気合いの入り方が、いままでより良くなりました。これは感じます！体がしっかりと起きて脳がシャキっとする感じ。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが関係していた
今回試してみて実感した、脳がシャキっとする感じ。この効果はなんなのか？調べてみたのですが、太陽を浴びることで、眠くなるホルモン「メラトニン」の分泌が抑えられて、その代わりに脳を覚醒させるホルモン「セロトニン」が分泌されるとのこと。
セロトニンが体から不足しちゃうと感情のコントロールができなくなったり、気持ちの浮き沈みが激しくなるってことは聞いたことがありましたが、それを防ぐためにも日光を浴びるのがこんなにも大切だったのは知りませんでした。別名「幸せホルモン」って呼ばれてるんですね～！
しかも、日中にしっかり日光を浴びておくことで体内時計が整い、夜の睡眠も快適になるということです。(これはまだ実感できてないかも。もう少し試そう～＊)
ということで、やっぱり太陽、大事ーー！！！
肩こりや頭痛もこの習慣を続けることでマシになったらいいな～。これはぜひともこれからも続けようと思います。
みなさんは朝の時間に試していることありますか？良ければ教えてください☺
